kecergasan kesejahteraan, kecergasan berlandaskan kesihatan dan lokomotor

A.        KONSEP KECERGASAN KESELURUHAN ATAU KESEJAHTERAAN

Merupakan integrasi komponen-komponen mental, sosial, emosi, fizikal, dan

rohani. Pelajar yang cergas akan :

(i)         Membolehkan individu memberi sumbangan yang bermakna kepada

            masyarakat.

(ii)        Mencerminkan perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap dan berkesan.

B.        Kecergasan Fizikal

Keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal seharian dan menggunakan masa lapang dgn lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan.

C.        Kecergasan Mental

Keupayaan individu untuk berfikir dengan menggunakan maklumat bagi meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.

D.        Kecergasan Sosial

Keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini.

E.        Kecergasan Emosi

Keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif dan optimistik

F.         Kecergasan Rohani

Keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif

1.         Definisi Kecergasan Fizikal

Secara umumnya, kecergasan fizikal bermaksud kemampuan anda menguruskan diri setiap hari, berekreasi dan bertenaga untuk bertindak balas dalam situasi yang mencemaskan tanpa rasa lesu. Pelajar yang cergas fizikal mampu melakukan perkara yang berikut:

(i) Boleh melakukan kerja atau tugas sepanjang hari tanpa kelesuan.

(ii) Boleh mengambil bahagian dalam kegiatan fizikal dan rekreasi tanpa  

     keletihan yang berlebihan.

(iii) Berupaya menghadapi keadaan kecemasan.

Berdasarkan maklumat di atas maka anda menyedari akan terdapatnya perbezaan tahap kecergasan fizikal bagi setiap individu. Mereka yang kerap menggunakan anggota tubuh badan dalam melakukan kerja seharian mempunyai tahap kecergasan fizikal yang tidak sama jika dibandingkan dengan seorang jurutaip yang hanya menggerakkan jari sahaja menjalankan tugas harian. Begitu juga dengan seorang ahli sukan jika dibandingkan dengan seorang guru yang mengajar pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Ahli sukan memerlukan kuasa otot yang tinggi,untuk bergerak pantas, ketangkasan dan kelembutan agar beliau boleh melakukan aktiviti-aktiviti yang mencabar. Daya tahan seseorang atlet perlu berada pada tahap yang optima agar aktiviti yang dilakukan perlu berada pada tahap yang optima agar aktiviti yang dilakukan bertahan pada satu jangka waktu yang panjang.

Kecergasan boleh dibahagi kepada dua iaitu:

(a) Kecergasan yang berlandaskan perlakuan motor.

(b) Kecergasan yang berlandaskan kesihatan.

2.         Komponen Kecergasan Fizikal Berdasarkan Lakuan Motor

2.1.      Fleksibiliti

-    Membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak dengan licin dengan

     rintangan yang minimum.

-       Dirujuk kepada julat pergerakan sendi.

2.2.      Kekuatan otot

-    Keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bg menghasilkan daya     

     @ kerja.

2.3.      Daya tahan otot

Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan dan sederhana

2.4.      Kelajuan (Speed)

-   Adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang

    singkat.

-       Dirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu jangkamasa yang diberi.

2.5.      Ketangkasan (Agility)

-       Adalah keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas dan tepat.

-        

3.         Komponen Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

3.1.      Komposisi badan atau kandungan lemak

-  Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang       rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian.

-     Merupakan relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh.

3.2.      Daya tahanan kardiovaskular

Merupakan keupayaan sistem kardio respiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan dan sederhana.

3.3.      Kuasa (Power)

-  Adalah keupayaan utk memindahkan tenaga kepada daya secara  eksplosif.

-    Dirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan.

3.4.      Imbangan (Balance)

Adalah keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dgn teguh samada semasa melakukan pergerakan (dinamik) atau semasa pegun (statik).

3.5.      Masa reaksi (Reaction time)

Adalah masa yg diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah menerima rangsangan untuk berbuat demikian.

3.6.      Koordinasi (Coordination)

Adalah kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota badan utk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.