Tuesday, July 8, 2014

samb..PRO FORMA KURSUS PROGRAM PERSEDIAAN IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN

BIL
TAJUK
KANDUNGAN
JAM
1
Konsep Kesihatan  dan Kecergasan
 Diri 
1.1   Definisi  kesihatan diri
·         Konsep kesihatan menyeluruh
·         Hubungan kesihatan, kesejahteraan dan kualiti hidup





3
1.2  Dimensi kesihatan dan kesejahteraan
·         Emosi-mental
·         Intelek
·         Fizikal
·         Sosial
·         Spiritual
1.3  Definisi dan dimensi kecergasan
·         Definisi kecergasan fizikal
·         Komponen kecergasan fizikal berkaitan kesihatan
-     Daya tahan kardiovaskular
-     Kekuatan otot
-     Daya tahan otot
-     Fleksibiliti
-     Komposisi tubuh
·         Konsep kecergasan menyeluruh
2
1.4  Pengurusan diri dan gaya hidup yang
berkualiti
·       Peringkat pengurusan diri
-     Tindakan tidak mahu berubah            
-     Bercadang untuk berubah
-     Bersedia untuk mengubah gaya hidup
-     Mengambil tindakan untuk berubah
-     Mengekal perubahan sebagai amalan
     2
1.5    Isu dan persepsi kesihatan masa kini
·         Produk kesihatan
·         Promosi peralatan
·         Premis perniagaan
·         Pusat rawatan komersial

2














1.6   Aktiviti fizikal dan perubahan fisiologi tubuh badan
·         Piramid aktiviti fizikal
·         Indikator kecergasan
·         Mengesan perubahan fisiologi
·         Kesan jangka panjang perubahan fisiologi    



2
1.7    Pemantauan kecergasan diri
·         Lokasi nadi
·         Perubahan denyutan nadi
·         Tekanan sistolik dan distolik

2
2
Pendekatan Amalan  Gaya Hidup Sihat  Melalui Aktiviti Fizikal
2.1  Kesan positif amalan aktiviti fizikal
·         Mengelak penyakit hipokinetik
·         Mengurangkan penyakit berkaitan jantung
·         Mengurangkan risiko antherosclerosis
·         Melambatkan proses penuaan
2
2.2  Kadar aktiviti fizikal yang diperlukan
·           Jenis aktiviti
·           Kalori yang diguna
·           Jangkamasa aktiviti
2



   
2.3  Aktiviti fizikal yang boleh diamalkan
       sepanjang hayat
·           Hobi
·           Riadah
·           Rekreasi
·           Kebajikan
2
3
Faktor  Yang  Mempengaruhi  Kesihatan,  Kecergasan dan Kesejahteraan Diri
3.1  Faktor yang mempengaruhi kesihatan, kecergasan dan kesejahteraan diri
·         Baka
·         Umur
·         Ketidakupayaan fizikal
·         Perkhidmatan kesihatan
·         Persekitaran
·         Tingkahlaku

2
3.2  Pemakanan dan pengambilan diet
       seimbang
·         Piramid makanan
·         Kepentingan elektrolit
·         Pengiraan penggunaan kalori asas

2
3.3  Tingkahlaku  berisiko yang mempengaruhi
        kesihatan,kecergasan dan kesejahteraan
        diri
·         Merokok
·         Pengambilan alcohol
·         Penyalahgunaan bahan
·         Pergaulan bebas


2
3.4  Pengurusan emosi dan stress
·            Diagnosis kecergasan emosi
·            Pengurusan stress
·            Terapi stress    

2
4
Aktiviti Peningkatan  Kecergasan Fizikal
4.1  Piramid aktiviti fizikal
·        Aras 1 -  Aktiviti fizikal harian
·        Aras 2 -  Aktiviti aktif
·        Aras 3 -  Aktiviti kekuatan
                   daya tahan, fleksibiliti, dan
·        Aras 4 - Rehat atau tidak aktif
2
4.2  Persediaan diri untuk bersenam
·         Status kesihatan diri
·         Pakaian yang sesuai
·         Aspek keselamatan yang perlu
·         Pemilihan aktiviti yang sesuai
·         Aktiviti memanaskan badan

2
4.3  Prinsip latihan aktiviti fizikal   
·         Prinsip FITT
   - Frekuensi
   - Intensiti
   - Time
   - Type
2
4.4  Indikator kepada kecergasan diri
·            Kadar nadi pulihan yang cepat
·           Kadar nadi rehat semakin rendah
·           Perbezaan kadar nadi senaman


2
5
Perancangan Program Latihan Untuk Kekalkan Kecergasan Diri
5.1  Merancang program latihan peribadi
·         Mengenal pasti keperluan
·         Matlamat dan sasaran latihan
·         Prinsip FITT
·         Program latihan
·         Pengurusan data dan rekod latihan
4
6
Penilaian Kecergasan Diri
6.1  Menilai tahap kesihatan peribadi dalam 
       komponen kecergasan diri
·         Kecergasan kardiovaskular
·         Kekuatan otot
·         Dayatahan otot
·         Kelenturan
·         Komposisi tubuh badan
6.2  Laporan ringkas makmal
4
6.3  Ujian kecergasan pra dan pos
2
Jumlah
45 Jam
Posted by at

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)